Οι προπονήσεις με Kettlebell είναι πολύ φοβερές. Εμπλέκουν πολλές μυϊκές ομάδες και καίνε πολλές θερμίδες. Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας, υπάρχουν ορισμένες βασικές συμβουλές ασφάλειας που πρέπει να έχετε υπόψη σας.
Επιλέξτε το σωστό kettlebell
Το πρώτο βήμα για την ασφαλή χρήση των kettlebells είναι η επιλογή του σωστού και υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου εάν ξεκινήσετε την περιήγηση. Αρχικά, πρέπει να επιλέξετε το σωστό βάρος για εσάς. Για να το κάνετε αυτό, συνιστούμε να πάτε στο τοπικό σας κατάστημα γυμναστικής, ώστε να μπορείτε να πάρετε μια αίσθηση για κάθε βάρος και να λάβετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Θυμηθείτε: θέλετε να πιέσετε τον εαυτό σας, αλλά όχι να βλάψετε τον εαυτό σας!
Θα θελήσετε επίσης να πάρετε ένα kettlebell που είναι το σωστό μέγεθος για εσάς. Η λαβή πρέπει να είναι αρκετά φαρδιά ώστε να μπορείτε να την πιάνετε και με τα δύο χέρια χωρίς να επικαλύπτονται.
Το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί αγοράζοντας το λάθος kettlebell είναι ότι θα βλάψετε τον εαυτό σας. Το δεύτερο χειρότερο πράγμα είναι ότι το kettlebell σας πετάει στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια μιας κούνιας και βλάπτει κάποιον άλλο. Για να αποφύγετε αυτού του είδους την καταστροφή, αγοράστε ένα kettlebell που είναι διαμορφωμένο από ένα συνεχές κομμάτι υλικού. Δεν θέλετε το kettlebell σας να σπάσει στη μέση της προπόνησης!
Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι στη σωστή θέση
Κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης με kettlebell, οι γοφοί σας, όχι η πλάτη σας, θα πρέπει να απορροφούν τη δύναμη του kettlebell. Για να το κάνετε αυτό, η πλάτη σας θα πρέπει να βρίσκεται σε ουδέτερη θέση σπονδυλικής στήλης.
- Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα χέρια κάτω στα πλάγια, εστιάστε το βλέμμα των ματιών σας σε ένα σημείο περίπου έξι πόδια μπροστά σας στο πάτωμα για να διατηρήσετε τη θέση του λαιμού και του κεφαλιού σας ουδέτερη.
- Πλησιάστε τους γοφούς σας προς τα πίσω σαν να αγγίζετε πίσω για μια καρέκλα και αφήστε τα χέρια σας να ακολουθήσουν τους γοφούς σας προς τα πίσω.
- Αν είσαι στη σωστή θέση, μοιάζεις σαν να ετοιμάζεσαι να κάνεις ένα κάθετο άλμα στον αέρα.
- Κοιτάξτε στον καθρέφτη, αν πετύχατε ουδέτερη σπονδυλική στήλη, έχετε μια ωραία, φυσική καμπύλη S στη σπονδυλική σας στήλη (με άλλα λόγια, η πλάτη σας δεν είναι στρογγυλεμένη).
Μάθετε τη σωστή αναπνοή
Η σωστή αναπνοή είναι απαραίτητη για την ασφαλή χρήση του kettlebell. Όπως είπαμε παραπάνω, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα δύναμης που ασκείτε στη σπονδυλική σας στήλη. Για να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να σφίξετε τους κοιλιακούς σας μύες, μια τεχνική που ονομάζεται κοιλιακό στήριγμα. Για να κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε στην εισπνοή και την εκπνοή με τα χέρια σας στην κοιλιά σας. Αποκτήστε μια αίσθηση του πώς μπορείτε να σφίξετε τους κοιλιακούς σας καθώς εκπνέετε. Αυτό μπορεί να είναι λίγο διαφορετικό από αυτό που έχετε συνηθίσει να κάνετε, αλλά θα το καταφέρετε γρήγορα!
