Οι αποκαταστατικές εξελίξεις στον τομέα της υγείας της καρδιάς και της ευημερίας της επικεντρώνονται στις συνήθεις συνήθειές μας που αποτελούν τρομερή απειλή για την υγεία της καρδιάς μας. Η σημασία της δουλειάς δεν μπορεί να αμφισβητηθεί, αλλά κυρίως και πρωτίστως, η ανάγκη μας πρέπει να βρίσκεται στην καλύτερη περίπτωση στην ευημερία μας. Το φαγητό που τρώμε, η ποσότητα του ύπνου που παίρνουμε, οι ασκήσεις που κάνουμε, θα πρέπει να γνωρίζουμε τα βασικά για την υγεία μας, τα οποία δεν μπορούμε να παραλείψουμε. Αντιμετωπίστε τις καθημερινές πρακτικές που ενισχύουν την κακή υγεία της καρδιάς. Η υπέρταση αυξάνεται με το στρες, κυμαίνεται από 115/70 mm Hg ή περισσότερο που αυξάνεται με την ηλικία και τη γενετική κληρονομικότητα. Μιλήστε με καρδιολόγους και ειδικούς για να αποφασίσετε την κατάλληλη δίαιτα, θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε την καλή και την κακή χοληστερόλη. Διατηρήστε τη φαρμακευτική βοήθεια και προσέξτε τον εαυτό σας.
Υπάρχουν διάφορες συνήθειες που παραμελούνται ως επιβλαβείς για την καρδιά, αλλά στην πραγματικότητα, επιδεινώνουν τις πιθανότητες απόκτησης καρδιακών παθήσεων.
Πρώτον, ρίξτε μια ματιά στην καθημερινή σας ρουτίνα, είτε περιλαμβάνει να δουλεύετε αργά ή να περνάτε νωχελικά χρόνο στην τηλεόραση τα Σαββατοκύριακα. Καθισμένοι για αρκετή ώρα όπως όταν παρακολουθείτε τηλεόραση, σερφάρετε στο Διαδίκτυο και όταν κάνετε εργασία στον υπολογιστή, όλες αυτές οι συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, επειδή η απουσία κίνησης για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει την τάση να επηρεάζει τα επίπεδα λιπών και σακχάρων στο αίμα.
Δεύτερον, η μείωση του στρες είναι μια σαφής εντολή για να κρατήσετε μακριά τις καρδιακές παθήσεις. Λάβετε υπόψη ότι μια υγιής καρδιά προηγείται και πετυχαίνει ένα υγιές σώμα. Το να αφιερώσετε χρόνο για τον εαυτό σας θα πρέπει να είναι το καλύτερο σχέδιο. Το άγχος ή το στρες μπορεί να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στην καρδιά σας. Παρακολουθήστε συνεδρίες διαλογισμού και εκτελέστε ασκήσεις που βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος. Δημιουργήστε τη μέρα σας με τους φίλους και την οικογένειά σας ή οτιδήποτε μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος, η ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων μπορεί να επηρεάσει την ευημερία της καρδιάς σας.
Τρίτον, το κάπνισμα ενισχύει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Το κάπνισμα προάγει τις μάζες αίματος, αναμφίβολα, είναι μια συνολική καταστροφή για την υγεία της καρδιάς σας. Ομοίως είναι η τέταρτη ανθυγιεινή συνήθεια, η κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ συνδέεται με έναν πιο σοβαρό κίνδυνο υπέρτασης και αυξημένες ποσότητες λιπών στο αίμα. Το αλκοόλ έχει την τάση να προσθέτει πρόσθετες θερμίδες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του βάρους και είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία και η υγεία της καρδιάς δεν πάνε καλά μαζί.
Τέταρτον, το υπερβολικό βάρος είναι ένας αξιοσημείωτος παράγοντας κινδύνου για στεφανιαία νόσο. Λειτουργεί σύμφωνα με την κοινή συνήθεια μεταξύ των ανθρώπων, τη λήψη μιας ανθυγιεινής διατροφής. Η λανθασμένη ποικιλία της πρόσληψης τροφής αναπαράγει αιτιολόγηση για διαβήτη, με αποτέλεσμα καρδιαγγειακές παθήσεις. Μας φέρνει σε μια άλλη συνήθεια που μας φέρνει πιο κοντά στη στεφανιαία νόσο, την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Το κόκκινο κρέας ενέχει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και παθήσεων του παχέος εντέρου. Προσπαθήστε να τρώτε λιγότερο από αυτό και γενικά, εστιάστε στο μέγεθος της μερίδας. Είναι σημαντικό να κρατάτε κρυφά την περίσσεια, τα πράσινα λαχανικά θα πρέπει να περιλαμβάνονται. Μείνετε μακριά από τις κενές θερμίδες γιατί διευρύνουν τον κίνδυνο απόκτησης βάρους και διαβήτη. Θα πρέπει να αυξηθεί η πρόσληψη φρέσκων λαχανικών, βιολογικών προϊόντων, δημητριακών ολικής αλέσεως, ψαριών, αυγών, φασολιών, ανάλατων ξηρών καρπών και σπόρων, άπαχου κρέατος και πουλερικών.
