Συμβουλές διαλογισμού
Είναι ωραίο να ζεις για τη στιγμή χωρίς να ανησυχείς για τα λάθη από το παρελθόν και τις πιθανές δυσκολίες στο μέλλον. Η πραγματικότητα είναι ότι είναι αρκετά δύσκολο να ζεις απλά τη στιγμή όπως θέλεις.
Δεν μπορούμε απλώς να απομονώσουμε το γεγονός ότι για να ζήσουμε μια πολλά υποσχόμενη ζωή σήμερα, πρέπει να γίνουν κάποιες θυσίες. Πολλές φορές αυτές οι θυσίες συμβάλλουν πολύ στην ενίσχυση του άγχους, του στρες και των ανησυχιών μας.
Υπάρχει τρόπος εξάλειψης ή μείωσης του άγχους;
Να χαίρεσαι γιατί υπάρχει τρόπος!
Τι είναι ο Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το άγχος, το στρες και τις ανησυχίες σας. Μπορεί να εξουδετερώσει τις δραστηριότητες που προκαλούν άγχος του μυαλού χωρίς να θυσιάζει την αποτελεσματικότητα και την εγρήγορσή σας. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, να ανακουφίσετε τον χρόνιο πόνο, να καταπολεμήσετε το άγχος, να προάγετε την υγεία, να κοιμηθείτε καλύτερα και να επιτύχετε την απαιτούμενη γαλήνη.
Εδώ είναι οι απλές αλλά ισχυρές συμβουλές
Να ακολουθείτε πάντα τη σωστή στάση
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε σταυροπόδι στο πάτωμα ή κάθεστε σε μια καρέκλα, απλά βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια. Το να κρατάτε την πλάτη σας ίσια μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας και να μην αφήσετε το μυαλό σας να παρασυρθεί κάπου αλλού
.
Ανοίξτε τα μάτια σας και διατηρήστε την εστίασή σας
Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν πιο άνετο να κλείνουν τα μάτια τους ενώ κάνουν διαλογισμό, αλλά με αυτόν τον τρόπο μπορεί να παρασυρθούν οι σκέψεις σας κάπου και να χαθείτε. Κρατήστε τα μάτια σας ανοιχτά και χαμηλώστε το για λίγο για να απαλύνετε το βλέμμα σας. Ωστόσο, εάν είστε σίγουροι ότι μπορείτε να αδειάσετε τις σκέψεις σας και να παραμείνετε συγκεντρωμένοι ενώ τα μάτια σας είναι κλειστά, τότε μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, ειδικά όταν το βρίσκετε πιο άνετα.
Μετρήστε την ανάσα σας
Όταν διαλογίζεστε, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στην αναπνοή σας που μπορεί να σας βοηθήσει να αγκυροβολήσετε στην παρούσα στιγμή. Εισπνεύστε και εκπνεύστε φυσικά. Καθώς εκπνέετε, μετρήστε σιωπηλά το 1, την επόμενη φορά που θα εκπνεύσετε μετρήστε το 2 και μέχρι το 4, στη συνέχεια επιστρέψτε στο 1. Όταν οι σκέψεις σας αρχίσουν να παραστρατούν, αρχίσουν να σας ενοχλούν τόσο πολύ ή ξαφνικά θα βρείτε τον εαυτό σας να μετράει είκοσι, ξαναρχίστε αμέσως να μετράτε από το 1 και μόνο μέχρι το 4. Μπορείτε να ξεκινήσετε να μετράτε ξανά από την αρχή μόνο αφού μετρήσετε το 4.
Τιμήστε τα συναισθήματά σας, αλλά αποφύγετε να σας παρασύρουν
Είναι φυσικό να βιώνεις διαφορετικά συναισθήματα, αλλά πρέπει να αποτρέψεις τον εαυτό σου από το να χειραγωγηθείς από τα συναισθήματά σου. Υπάρχει ανάγκη να αναγνωρίσετε τα έντονα συναισθήματά σας, όπως ο θυμός και η ντροπή, αλλά μην του δώσετε την ευκαιρία να πάρει το καλύτερο από εσάς. Θα ήταν δύσκολο για εσάς να παραμείνετε συγκεντρωμένοι αν υποκύψετε στα έντονα συναισθήματα που θα ήθελαν να εισβάλουν στο μυαλό, το πνεύμα και το σώμα σας.
Επιλέξτε τον κατάλληλο τόπο και χρόνο
Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να συγκεντρωθούν περισσότερο όταν ακούν ήρεμη μουσική, αλλά τίποτα δεν ξεπερνά τον ήχο της σιωπής όταν διαλογίζονται. Όταν ακούτε την απόλυτη σιωπή, μπορείτε πραγματικά να βιώσετε αυτό που κάνει το μυαλό σας. Νιώθεις ήρεμος και σταθερός. Μια χαλαρωτική αίσθηση σε καλύπτει και νιώθεις γαλήνη.
Μπορείτε να επιλέξετε άλλο χώρο για τον διαλογισμό σας και βεβαιωθείτε ότι δεν θα ενοχληθείτε. Επιλέξτε την πιο βολική ώρα για τον διαλογισμό σας, μπορεί να είναι νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό το απόγευμα όταν δεν υπάρχει κανείς. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό για λίγα λεπτά ή να πάτε περισσότερο από μία ώρα. Κάντε αυτό που πιστεύετε ότι είναι σωστό.
Πάρτε τη μέγιστη ευχαρίστηση
Είναι σημαντικό να βρίσκετε τον διαλογισμό ευχάριστο και ευχάριστο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τη σωστή στάση, τίποτα δεν επηρεάζει την εστίασή σας και ότι είναι η κατάλληλη στιγμή και τόπος.
Δεν χρειάζεστε μια ώρα για διαλογισμό. Μπορείτε να ξεκινήσετε για λίγα λεπτά και να προσθέσετε μόνο λίγο κάθε μέρα με μια νύξη χαμόγελου στα χείλη σας.
